ENEM: APRENDA A CONTROLAR A ANSIEDADE E EXERCITAR A CONCENTRAÇÃO
Faltando pouco menos de
uma semana para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), alguns
candidatos decidem aprender tudo o que não viram durante o ano e mudam a
rotina, impondo ao corpo árduos testes. Atitudes como redução nas horas
de sono, pesadas sessões de estudo e privação de atividades de lazer
atrapalham mais do que ajudam.
Veja a seguir o que merece um cuidado especial do estudante neste período pré-prova:
Concentração
Trabalhar a concentração é
tarefa que começa antes da hora da prova. De acordo com o psicólogo
especialista em cognição humana, Fernando Elias José, existem três tipos
de exercícios que colaboram para aumentar a concentração do aluno para a
prova. “São eles: os exercícios físicos, os de respiração e os
exercícios simulados, semelhantes aos que são aplicados na prova”, cita.
Segundo o psicólogo, para
exercitar a respiração corretamente, é preciso puxar o ar pelo nariz e
soltar pela boca e respirar mais devagar. Isso ajuda a pessoa a baixar o
nível dos seus hormônios, fazendo com que ela raciocine melhor e se
concentre mais. Exercícios físicos cooperam para um aumento da atividade
cerebral, e, consequentemente, da concentração. Por último, responder a
questões similares às da prova auxilia o candidato a se concentrar de
maneira semelhante a que ele vai precisar na hora do exame.
Equilíbrio emocional
Todo o nervosismo que
acompanha cada candidato, seja em maior ou menor intensidade, pode
acarretar em um desequilíbrio emocional. “Essa situação ocorre devido a
dois pontos: expectativa errada e alteração da rotina”, explica o
psiquiatra e professor de química do Anglo de São Paulo, Celso Lopes.
O primeiro caso é
caracterizado por aqueles alunos que acreditam chegar na prova e
conseguir resolver tudo, o que pode gerar frustração. Lopes tranquiliza
os estudantes: “Se a cada quatro questões ele não souber como resolver
uma, está tudo ok, é perfeitamente normal”.
O segundo caso é
relacionado a alterações no cotidiano do estudante, em virtude de se
preparar para a prova. “Quem estuda demais, privando o corpo de
necessidades fisiológicas, como o sono, por exemplo, sofre mais com o
aumento de nervosismo e irritabilidade, que acabam resultando em um
desequilíbrio emocional tanto antes como durante a prova”, conclui
Lopes. Se durante a prova o estudante sentir-se, por algum motivo, muito
agitado ou frustrado por não conseguir resolver algumas questões, uma
breve pausa para espairecer é o melhor remédio. “É melhor perder dois ou
três minutos relaxando do que comprometer a prova inteira”, diz Lopes.
Ansiedade
A ansiedade é uma
característica biológica do ser humano, presente em situações que
antecedem algum tipo de perigo, seja ele real ou imaginário. É natural
que muitos estudantes sintam um desconforto antes do Enem, em virtude da
importância que o resultado na prova possa vir a representar, mas é
crucial lidar com a ansiedade de maneira adequada. “Não dá para ter
aquele pensamento clichê de que ‘o aluno não pode ser nada ansioso’. A
ansiedade é muita bem vinda até certo nível. Ele só precisa saber quando
é que a ansiedade começa a atrapalhá-lo”, atesta Elias. Segundo Lopes,
“existe uma sigla de origem militar chamada PAON (pare, alimente-se,
oriente-se e navegue) que é útil nesses momentos. Quando o aluno se
encontra em uma situação de muita aflição durante a prova, é importante
parar, respirar, comer uma barrinha de cereal, beber água ou ir ao
banheiro e só depois voltar à prova”, recomenda.
Relaxamento
O relaxamento colabora
para manter o cérebro do aluno disposto para mais um dia de estudos ou
provas. Não se trata de deixar de estudar ou priorizar momentos de
lazer, mas sim na conciliação de ambos para uma rotina saudável. “Ter
momentos de lazer, se divertindo com pessoas que sejam importantes na
vida dele, contribui para o estudante não se estressar tanto e reduz a
ansiedade pré-prova”, conclui Elias.
O que evitar na véspera da prova
- Bebidas alcóolicas
– Mudanças bruscas na alimentação
– Alteração na rotina de sono
– Uso de medicamentos para aumentar a capacidade de memorização
– Sessões de estudo muito longas
Enem
O Exame Nacional do Ensino
Médio (Enem) foi criado em 1998 pelo governo federal com o objetivo de
avaliar o desempenho do estudante ao fim da educação básica. A partir de
2009, o teste passou a ser utilizado também como mecanismo de seleção
para ingresso no ensino superior.
Neste ano, as provas serão
aplicadas nos dias 3 e 4 de novembro, sábado e domingo, em todo o País,
a partir das 13h (pelo horário de Brasília). No primeiro dia, o
candidato resolverá as questões de Ciências Humanas e suas Tecnologias e
de Ciências da Natureza e suas Tecnologias, com duração de 4 horas e 30
minutos, contadas a partir da autorização do aplicador para início das
provas. No segundo dia, serão realizados os testes de Linguagens,
Códigos e suas Tecnologias, Matemática e suas Tecnologias, e Redação,
com duração de 5 horas e 30 minutos, igualmente contadas a partir da
autorização. O participante só poderá levar o caderno de questões ao
deixar em definitivo a sala nos últimos 30 minutos. O gabarito tem
divulgação prevista para 7 de novembro e os resultados, para 28 de
dezembro.
Desde o dia 10 de outubro,
os cartões de confirmação da inscrição contendo número de registro,
data, hora e local de realização das provas, indicação de atendimento
diferenciado e/ou específico, opção de língua estrangeira e solicitação
de certificação (quando for o caso) estão sendo remetidos por via postal
para o endereço informado pelo participante. As informações também
estarão disponíveis no site http://sistemasenem2.inep.gov.br/ . É obrigatória a apresentação de documento de identificação original com foto para a realização das provas.
O Instituto Nacional de
Estudos e Pesquisas Educacionais Anísio Teixeira (Inep), órgão
responsável pelo exame, recomenda que todos os candidatos compareçam ao
local de realização das provas até as 12h (de Brasília). Participantes
guardadores de sábado serão acomodados em salas e aguardarão até as 19h
para iniciarem as provas no primeiro dia. Informações do Terra Online.
Nenhum comentário:
Postar um comentário